Plane dein Training fest ein.
Nimm dir 5 Minuten für deinen Kalender – das sind die wichtigsten Minuten für deine Gesundheit. Du wirst Zeit nicht finden. Du musst sie dir machen.
👉 45 Minuten an 6 Tagen pro Woche reichen aus – wenn du es wirklich willst.
Die beste Zeit? Früh am Morgen. Keine Ablenkung, keine Ausreden – und du startest energiegeladen in den Tag.
Und vergiss nicht:
Krafttraining ist der Jungbrunnen deines Körpers. 🏋️♀️
Es hält dich stark, leistungsfähig und langfristig gesund.
Wann setzt du dein nächstes Training an? 💬
Du liebst Fitnesskurse? Dann komm ein paar Minuten früher und starte mit 5-10 Minuten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät. So bist Du bereits im Trainingsmodus- und holst deutlich mehr aus Deinem Kurs heraus 🔥: mehr Effekt, mehr Kalorienverbrauch, mehr Power!
Plane Dein Training fest ein! Nimm Dir 5 Minuten für Deinen Kalender– das sind die wichtigsten 5 Minuten für Deine Gesundheit! Du wirst die Zeit nicht finden – Du musst sie Dir machen!
🤙🏻 45 Minuten an 6 Tagen pro Woche reichen aus – wenn Du es wirklich willst!
Die beste Zeit? Früh am Morgen. Keine Ablenkung, keine Ausreden – und Du startest energiegeladen in den Tag!
Und vergiss nicht: Krafttraining ist der Jungbrunnen für Deinen Körper! Es hält Dich stark, leistungsfähig und langfristig gesund!
Wann setzt Du Dein nächstes Training an? ☀️🌺
Altern beginnt nicht im Muskel.
Es beginnt in der Ansteuerung.
Wenn Reaktion, Koordination und Gleichgewicht nachlassen, verlieren wir nicht nur Kraft – wir verlieren Bewegungsqualität.
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Wie 5 Minuten pro Tag alles ist, was man braucht um herauszufinden, wie Sie dorthin kommen, wohin Sie hin möchten, und was Sie heute dafür tun müssen! Hier finden Sie, wie Sie dorthin kommen…: Read more
Stand Up Paddling ist ein cleverer Mix aus Surfen und Kanufahren. Benötigt wird dazu nichts weiter als ein spezielles Surfbrett (Stand Up Paddle Board mit 1,80 bis 4,00m Länge), auf dem Sie aufrecht stehen können, und ein Stechpaddel zur Fortbewegung.
Stand Up Paddling hat seinen Ursprung auf Polynesien, wo sich die Polynesier auf dem Meer vor Tahiti stehend in ihren Kanus fortbewegten. Auch heute noch sind Ein-Mann-Flöße aus Bambus in Asien verbreitet, bei denen statt Stangen auch Paddel zum Einsatz kommen. Auf Hawai’i war aufrechtes Paddeln ursprünglich nur dem König vorbehalten und den von ihm Auserwählten. Später übernahmen Surfer diese Technik, um Knie- und Rückenfreundlich weiterhin im Wasser unterwegs sein zu können. In Europa sind die SUPs nun weit verbreitet, gerade in Binnengewässern – und gerade als Familiensport erlebt das Stand Up Paddling einen riesen Boom!
Wer es noch nicht ausprobiert hat, sollte es zeitnah tun! Eine fachmännische Einführung kann hierbei nicht schaden. Trainer sind mittlerweile bundesweit zu finden. Googlen lohnt sich daher!
Ich kann nur sagen, dass es eine wunderschöne Erfahrung ist: ob es nun auf dem stillen Gewässer ist oder man eine Welle nach der anderen auf dem offenen Meer schnappt. Hinterher fällt man wohl erschöpft ins Bett oder die Couch und träumt wunderbar von der Weite des Wassers 🙂
Sport bedeutet für die meisten: Ausgleich, weg vom Bildschirm und Telefon, Abschalten und einfach mal an etwas anderes denken.
Manche sehen Sport auch als Medizin, hierfür muss man kein Sportfanatiker sein.
Sport hat einen gesundheitlichen Benefit – dies haben sogar schon zahlreiche Studien gezeigt. Sport gibt es jedoch nicht als „Gesundheitspille“, die für alle gleich funktioniert. Sport ist für jede Person individuell anzupassen. Für den einen sind Entspannungsübungen, Pilates oder Yoga-Training angesagt. Für den anderen sind Boxhandschuhe gerade die passenden!
Manchmal heißt es auch, ein wenig auszuprobieren. Spazieren Sie einfach mal zügig durch grüne Alleen oder blühende Felder, schnappen Sie sich Ihren besten Freund/Ihre beste Freundin und laufen Sie durch den Wald.
Sport kann nicht zuviel sein. Es gibt kein Richtig und kein Falsch! Und niemand kann Ihnen sagen, was Ihnen wirklich gut tut. Das können nur Sie!
Also: ist der Kopf mal voll, tun Sie ihm etwas Gutes! Das ist manches Mal die beste „Psychotherapie“.
Ab und an mag alles um einen herum etwas chaotisch, unüberschaubar, laut u.v.m. wirken.
Gerade dann ist es wichtig, seine eigene Selbstwirksamkeit anzukurbeln. Ganz besonders am MONTAG MORGEN!
Im Folgenden findest Du eine einfache und effektive Möglichkeit. Probiere es am besten sofort aus:
- Schritt: Denke an Dein momentan wichtigstes Ziel!
- Schritt: Überlege Dir eine Handlung, die Du jetzt sofort dafür tust.
Ein Beispiel: “Für die erfolgreiche Vollendung der sieben „Harry Potter“-Bände mache ich jetzt sofort zehn Liegestütze.” - Schritt: Tu es!
- Schritt: Klopf Dir anerkennend auf die Schulter (DAS MEINE ICH ERNST!) und sage Dir: “Super. Die Woche fängt gut an! Ich habe gerade geschafft, was ich mir vornehme. D. h., ich kann alles schaffen, was ich mir vornehme. Mein nächstes Ziel für heute ist: …”
- Schritt: Nimm wahr, wie Du Dich jetzt fühlst.
Tut es dir gut? Macht es Dich wach? Macht es Dich fit?
Dann wiederhole es im Laufe des Tages!.
Das Rezept ist für eine Portion berechnet, die Vorbereitungszeit beträgt 5 Minuten, die Zubereitungszeit beträgt 5 Minuten.
Zutaten:
50g Feldsalat
50g Spinat
50g Mango
50g Ananas
50g Himbeeren
1/2 Kiwi
1EL Cashewmus
1 TL Leinsamen
25g veganes Proteinpulver
150-200ml Wasser (Menge variiert je nach Vorliebe der Festigkeit)
Optional: 1 TL Honig oder 100ml Apfelsaft, Stevia
Zubereitung:
Alle Zutaten werden in den Mixer gegeben und bis zur gewünschten Konsistenz gemixt. Im Hinblick auf den hohen Fruchtzuckergehalt max. 1 Portion Obst. Samen sind wichtig im Hinblick auf lebenswichtige ungesättigte Fettsäuren und verdauungsfördernde Ballaststoffe.