Hallo lieber Lauffan,
hier sind meine ausfallsicheren Tipps, die Deinen Hintern & Deine Beine in kürzester Zeit zum Laufgerät machen. Setze sie um!
1. Sei ein Frühaufsteher!
Die beste Zeit zum Trainieren ist der Morgen! Wirklich? Ja! Beiß‘ einfach die Zähne zusammen, geh‘ früher ins Bett und schwupp…erledige es.
2. Plane es ein!
Um ein Training zu absolvieren oder an einem anstrengenden Tag zu laufen, stelle ich den Wecker häufig auf 5.30 Uhr. Du denkst, ich wäre müder dadurch? Ehrlich gesagt, macht mich mein früher Start munter & fit für den Tag.
3. Fange klein an!
Wenn Du noch nie zuvor gelaufen bist, laufe nicht gleich einen Marathon nächste Woche.
Versuche einen einminütigen Spaziergang, gefolgt von einem einminütigen Joggen und wiederhole dies mehrmals, um einen Lauf zu erreichen. Erhöhe die Distanz jede Woche um ungefähr 10 Prozent.
4. Dehne Dich es aus!
Stelle sicher, dass Du Dich nach dem Laufen etwas dehnst, gegebenenfalls vorher mobilisierst (aktiv dehnst), da dies Verletzungen vorbeugt und Dich beweglich und das Bindegewebe elastisch hälst. Halte Ausschau nach meinen Dehnübungen!
5. Überquere den Zug!
Es ist wichtig, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Entwickle die richtige Laufform und trainiere so, um Deine Muskeln und Deine Kraft in Balance zu halten. In meinem Learn-To-Run-Programm bringe ich Dir bei, wie das geht.
6. Denke nicht soviel, tue es einfach!
Wenn es um Bewegung geht, steht der Kopf dem Bauch manchmal einfach im Weg. Je mehr man über etwas nachdenkt, umso weniger wird man letztlich aktiv und die Idee, Sport zu treiben, führt eher zu einer „Lähmung“ als zu einer Aktivierung des Körpers. Daher: Mach es einfach!!!
7. Glaube daran, dass Du es kannst!
Die eine Sache ist, ein super fitter Athlet zu sein und laufen zu können. Die andere Sache ist, 30 Kilo übergewichtig, nervös, voller Muskelschmerz, bewegungsunfähig und nicht selbstbewusst zu sein.
Meine Klienten sind der Beweis dafür, dass jeder das Laufen lernen kann, der möchte, UND vor allem lernen kann, es zu genießen und Spaß daran zu haben! Lesen Sie ihre Geschichten!
8. Laufe für Deine Bauchmuskeln!!!
Alle Bauchmuskelübungen unter der Sonne werden die „Wampe“ nicht bewegen. Also fang an zu schnaufen und zu schnaufen! 🙂
9. Meine 10 Minuten Regel!
Wenn Du keine Lust auf Training hast, geh für 10 Minuten laufen. Und wenn Du dann immer noch keine Lust hast, geh nach Hause. Wirklich? Ja!
Normalerweise aber möchtest Du nach dem Start weitermachen.
10. Keine Ausreden mehr?
Wenn Du nicht laufen kannst, dann steige auf den Cross-Trainer, ein Rudergerät, ein Fahrrad oder sogar AirBike. Ein Laufband mit hoher Steigung bringt Deine Herzfrequenz auch auf ein ähnliches Niveau wie beim Laufen!
ACHSO 11.: Run like you stole something!
