Hallo lieber Lauffan,
\nhier sind meine ausfallsicheren Tipps, die Deinen Hintern & Deine Beine in k\u00fcrzester Zeit zum Laufger\u00e4t machen. Setze sie um!<\/p>\n
1. Sei ein Fr\u00fchaufsteher!
\nDie beste Zeit zum Trainieren ist der Morgen! Wirklich? Ja! Bei\u00df‘ einfach die Z\u00e4hne zusammen, geh‘ fr\u00fcher ins Bett und schwupp…erledige es.<\/p>\n
2. Plane es ein!
\nUm ein Training zu absolvieren oder an einem anstrengenden Tag zu laufen, stelle ich den Wecker h\u00e4ufig auf 5.30 Uhr. Du denkst, ich w\u00e4re m\u00fcder dadurch? Ehrlich gesagt, macht mich mein fr\u00fcher Start munter & fit f\u00fcr den Tag.<\/p>\n
3. Fange klein an!
\nWenn Du noch nie zuvor gelaufen bist, laufe nicht gleich einen Marathon n\u00e4chste Woche.
\nVersuche einen einmin\u00fctigen Spaziergang, gefolgt von einem einmin\u00fctigen Joggen und wiederhole dies mehrmals, um einen Lauf zu erreichen. Erh\u00f6he die Distanz jede Woche um ungef\u00e4hr 10 Prozent.<\/p>\n
4. Dehne Dich es aus!
\nStelle sicher, dass Du Dich nach dem Laufen etwas dehnst, gegebenenfalls vorher mobilisierst (aktiv dehnst), da dies Verletzungen vorbeugt und Dich beweglich und das Bindegewebe elastisch h\u00e4lst. Halte Ausschau nach meinen Dehn\u00fcbungen!<\/p>\n
5. \u00dcberquere den Zug!
\nEs ist wichtig, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Entwickle die richtige Laufform und trainiere so, um Deine Muskeln und Deine Kraft in Balance zu halten. In meinem Learn-To-Run-Programm bringe ich Dir bei, wie das geht.<\/p>\n
6. Denke nicht soviel, tue es einfach!
\nWenn es um Bewegung geht, steht der Kopf dem Bauch manchmal einfach im Weg. Je mehr man \u00fcber etwas nachdenkt, umso weniger wird man letztlich aktiv und die Idee, Sport zu treiben, f\u00fchrt eher zu einer „L\u00e4hmung“ als zu einer Aktivierung des K\u00f6rpers. Daher: Mach es einfach!!!<\/p>\n
7. Glaube daran, dass Du es kannst!
\nDie eine Sache ist, ein super fitter Athlet zu sein und laufen zu k\u00f6nnen. Die andere Sache ist, 30 Kilo \u00fcbergewichtig, nerv\u00f6s, voller Muskelschmerz, bewegungsunf\u00e4hig und nicht selbstbewusst zu sein.
\nMeine Klienten sind der Beweis daf\u00fcr, dass jeder das Laufen lernen kann, der m\u00f6chte, UND vor allem lernen kann, es zu genie\u00dfen und Spa\u00df daran zu haben! Lesen Sie ihre Geschichten!<\/p>\n
8. Laufe f\u00fcr Deine Bauchmuskeln!!!
\nAlle Bauchmuskel\u00fcbungen unter der Sonne werden die „Wampe“ nicht bewegen. Also fang an zu schnaufen und zu schnaufen! \ud83d\ude42<\/p>\n
9. Meine 10 Minuten Regel!
\nWenn Du keine Lust auf Training hast, geh f\u00fcr 10 Minuten laufen. Und wenn Du dann immer noch keine Lust hast, geh nach Hause. Wirklich? Ja!
\nNormalerweise aber m\u00f6chtest Du nach dem Start weitermachen.<\/p>\n
10. Keine Ausreden mehr?
\nWenn Du nicht laufen kannst, dann steige auf den Cross-Trainer, ein Ruderger\u00e4t, ein Fahrrad oder sogar AirBike. Ein Laufband mit hoher Steigung bringt Deine Herzfrequenz auch auf ein \u00e4hnliches Niveau wie beim Laufen!<\/p>\n
ACHSO 11.: Run like you stole something!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hallo lieber Lauffan, hier sind meine ausfallsicheren Tipps, die Deinen Hintern & Deine Beine in k\u00fcrzester Zeit zum Laufger\u00e4t machen. Setze sie um!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1616,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584"}],"collection":[{"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1584"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1717,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions\/1717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1616"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/kristinalinn.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}